Информация - Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Магний и последствия его нехватки в организме! (ВФСК ГТО – Задонский район 2025)

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "

Для россиян свойственен дефицит магния - он примерно так же распространен, как дефицит йода и витамина D. Магний содержится во многих продуктах, но расход его чрезвычайно высок, как и потребность в нем организма.

Магний активно расходуется при:

— курении (в том числе пассивном);

— избыточном содержании фитатов в рационе (они содержатся в хлебе, цельнозерновых продуктах);

— употреблении продуктов с Е-добавками и красителями (Е122, Е110, Е129, Е102, Е104, Е124);

— приеме анибиотиков;

— избыточном потреблении кофеиноосодержащих напитков;

— употреблении алкоголя;

— стрессе.

При современном образе жизни можно утверждать, что магний расходуется очень активно. Понять, что вы предрасположены к активному расходованию магния, можно и по другим признакам: ранней седине или высоким лункам на ногтях.

Как понять, что вам не хватает магния?

Суточная потребность в магнии для взрослого человека - 350-400 мг, у беременных и спортсменов 450 мг. Если вы испытываете постоянный стресс, она возрастает до 600 мг. Измерить свой уровень магния поможет анализ крови, проведенный натощак. Оптимальное значение - 2,2-2,6 мг/дл. Симптом дефицита магния - 0-1,9 мг/дл. Еще один способ обнаружить дефицит — биопсия мышц или анализ эритроцитов.

Вот список признаков серьезного дефицита магния в организме:

— метеозависимость;

— рассеянность;

— невозможность сосредоточиться;

— учащенное сердцебиение;

— судороги при засыпании;

— ломкость ногтей и волос;

— хроническая усталость.

Как избежать нехватки элемента?

Магний можно пополнять через кожу с помощью солей и масел для ванны. Так вы усилите выработку гормона дегидроэпиандростенона, который замедляет старение. Пищевые добавки также актуальны, но принимать их надо не менее, чем курсом от 4-х месяцев. Принимаются они во время еды утром или вечером. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат.

Таурат — это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением.

Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани.

Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна.

Малат — это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна.

Как еще восполнить запасы магния?

Магний содержится во многих пищевых продуктах. Его много в зеленых листовых овощах: капусте кейл, шпинате. Он содержится в черном хлебе, топинамбуре, сыре, темном шоколаде. Специальные магниевые минеральные воды способны восполнить его запас — выбирайте воду "Некрасовская", "Магнелис", "Донат", "Архыз", "Нарзан". Магния очень много в отрубях, морской капусте, орехах и соевых бобах. Но из-за наличия в орехах фитатов магний плохо усваивается. А вот, например, в киви магния не так много, зато употребление этого фрукта повышает усвояемость магния на 20%.

Чем опасен дефицит магния?

Магний очень широко задействован в организме, и дефицит его также проявляется широко. Магний содержится в костях, зубах, мышцах, печени, почках. При недостатке магния развивается избыток адреналина, что не полезно при хроническом стрессе и чревато эмоциональным выгоранием и даже истериками. В условиях дефицита магния фибробласты плохо редуцируют коллаген. При беременности недостаток магния приводит к проблемам плода: ДЦП, маловесности, порокам развития. Если магния недостает, повышается аппетит, может развиться ожирение.

#гто

#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть

#спортнормажизни #Задонскийрайон #ЗадонскГТО48