Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Худеем в бассейне: комплекс упражнений (ВФСК ГТО – Задонский район 2024)

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Ходите в бассейн регулярно: так, и только так, вы легко и быстро сбросите ненужные килограммы и накачаете красивый пресс. Единственное, что для этого потребуется, — выполнять простейшие упражнения. Это — специально разработанный комплекс для похудения.

«Если делать их регулярно, тогда вам удастся, не соблюдая диеты, сбросить 1-2 кг за неделю», — уверяет Стью Смит, опытный пловец.

Проверим?

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. Находясь в воде, на глубине, держитесь одного места в течение 3 минут (при этом перебирайте ногами, имитируя, скажем, езду на велосипеде). После — выберитесь из бассейна и ложитесь на мат, растягивая тело.

2. Каждый раз проплывайте 10 дистанций по 50 метров. После каждой дистанции делайте небольшой перерыв — секунд на 30 45.

3. Постепенно увеличивайте нагрузку — добавляйте по 100-200 метров каждую неделю.

ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ

1. Проплывите 200 метров сразу, затем выполните растяжку.

2. Проплывите 100 метров, затем сделайте 10 отжиманий и 20 упражнений на пресс. После — отдохните. 30-40 покоя, затем повторите заплыв, отжимания, упражнения ещё 10 раз.

3. Занимаетесь сплит-тренировками? Тогда вам надо разрабатывать разные мышцы в разные дни — сначала мышцы верхней части тела, затем — нижней. Попробуйте заменить поднимание тяжестей с приседанием на отжимания с упором на ноги.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ

1. Не заходите в воду, пока не закончите все упражнения.

2. Лучше всего плавать после ритмических, силовых занятий: предварительная разминка здорово помогает сжигать жир.

Смотрите шире. Дышите глубже. Плавайте чаще.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть #спортнормажизни #Задонскийрайон #ЗадонскГТО48