Информация - Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Сколько нужно двигаться для поддержания формы? (ВФСК ГТО – Задонский район 2024)

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Рекомендуемые уровни физической активности: 

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
- Физическая активность не менее 60 минут в день.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
- Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю;
- Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю;
- Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:

- Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю;

- Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю;

- Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще;
- Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще.

Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни 

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

#гто

#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизниЗадонск #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть
#спортнормажизни #Задонскийрайон #ЗадонскГТО48