|
  
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Медленному бегу, многие спортсмены пренебрегают, а зря.
Нужно уметь правильно «бегать медленно» и уходить от установки «я должен всех вокруг обгонять». Благодаря этому Вы сможете расти в результатах и прогрессировать.
Бегать медленно = бегать со скоростью идущего человека. Не поддаваться желанию ускориться, работать с головой.
Есть 2 варианта интеграции медленного база в свой тренировочный процесс:
Для новичков – это обучение и адаптация к спорту, заложение базы, отслеживание пульса, образование митохондрий для большего поступления кислорода.
Для всех остальных – это те самые 80% Вашего тренировочного процесса. Например, медленная трусца – восстановление организма между быстрыми отрезками и успешная переработка молочной кислоты.
Медленный бег ходьба. Во время трусцы сердце и мышцы тоже работают, пульс не падает до минимума, но при этом организм набирается сил на следующее ускорение. Что как раз таки позволяет улучшать результаты.
Вывод – медленный бег:
- улучшает выносливость
- снимает стресс и напряжение
- адаптирует сухожилия, связки, суставы и кости к нагрузке
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также заставляет их работать более эффективно
Поэтому ищем пешехода и практикуем медленный бег рядом с ним
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования |