Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Что такое экономичный бег и почему он так важен

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) 

Экономичность бега является одним из основополагающих показателей физиологической работоспособности при беге на длинные дистанции, наряду с максимальным порогом лактата и max VO2.

Порог лактата - это показатель силы, которую Вы можете поддерживать в постоянном состоянии в течение более длительного времени, в то время как max VO2 - это показатель общего количества кислорода, который Вы можете поглощать и расходовать.

На экономичность бега влияет целый ряд факторов, включая технику бега, силу и общий тренировочный баланс, поэтому это понятие сложно четко привязать к одному конкретному типу тренировок. Обычно экономичность бега выражается в количестве кислорода, необходимом при заданной скорости. Измерение показателя производится в единицах миллилитров кислорода, расходуемых на километр, на килограмм массы тела бегуна (мл/кг/км).

Повышение экономичности бега может оказать значительное влияние на Ваши результаты в забеге. Чем эффективнее Вы сможете использовать кислород для поддержания своего темпа, тем дольше Вы сможете поддерживать этот темп. Бегуны с лучшей экономичностью бега способны поддерживать более высокий процент своего max VO2 во время упражнений на выносливость. Также более экономичный бег помогает бегунам справляться с повышением температуры тела во время тренировки. Ведь терморегуляция является ключевым аспектом эффективности бега, поэтому повышенная экономичность бега важна и в этой области.

Что еще влияет на экономичность бега

- генетические факторы (рост, строение голени и стопы, процент быстро- и медленно сокращающихся мышечных волокон)

- максимальное значение VO2

- длина сухожилий и их "жесткость"

 - частота дыхания

 - способность регулировать температуру своего тела

Как измерить экономичность бега

Наиболее распространенным способом измерения экономичности бега является использование газоанализатора, который измеряет концентрацию кислорода и углекислого газа в воздухе, который вдыхает и выдыхает человек.

Во время тестирования человек бежит по беговой дорожке с надетой маской, подключенной к газоанализатору. В это время анализатор измеряет количество потребляемого организмом кислорода и вырабатываемого организмом углекислого газа.

Измерение расхода кислорода при беге с разной скоростью позволяет определить экономичность бега на различных скоростях и измерить изменения с течением времени, а также оценить это влияние на Ваш режим тренировок и биомеханику.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования