МБО ДО ДЮСШ г. Задонска
|
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Эффективное плавание». Пронос рукиВсероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) Сейчас мы разберём подготовительную фазу. Изучим, каким должен быть пронос руки над водой и от чего он зависит. - Классический пронос — с высоким локтем. Достигается за счёт подвижных плечевых суставов и хорошего вращения корпуса. Улучшайте вращение корпуса — и ваш пронос тоже улучшится. ОШИБКА НИЗКОГО ПРОНОСА Классическая проблема — это низкий пронос. Вам трудно удерживать правильную высоту над водой. Движения из-за этого — неудобны, а рука во время проноса не расслабляется в локте. В чём причина? Плохая осанка. Или недостаточная гибкость в плечах. Или неправильное вращение тела. Улучшайте всё комплексно: и осанку, и вращение. ПРОНОС У ЭЛИТНЫХ ПЛОВЦОВ «Когда я спрашиваю пловцов, что самое главное для хорошей техники плавания вольным стилем, — делится Пол Ньюсом, автор книги, — тогда многие отвечают: высокие локти! Но это не всегда так». Для тех, кто плавает на открытой воде, или для пловцов с напряжёнными мышцами пронос, выполненный ровной рукой, — лучший выбор. Стили проноса у элитных пловцов отличаются. Порой — существенно. У некоторых — техника классического высокого локтя, у других — углы, при которых рука в проносе более ровна. На открытой воде почти все выполняют пронос ровной рукой: это увеличивает расстояние между ней и волнообразной поверхностью воды в водоёме. А ещё помогает соблюдать дистанцию. ВЫПРЯМИТЕ РУКУ! Проведите несколько экспериментальных заплывов вольным стилем: выпрямляйте руку больше обычного. Просто поворачивайте локоть под разными углами и прислушивайтесь к ощущениям. Если поначалу вы почувствуете лёгкий дискомфорт, — это нормально. Скоро вы заметите, насколько расслабленное выполняется пронос. Более ровная рука уменьшает скованность в грудном отделе позвоночника, уменьшает утомляемость плеч, улучшает скорость и качество заплыва на открытой воде… попробуйте. Это — совет, основанный на наблюдении за профессиональными триатлетами: все они выполняют пронос более ровной рукой. И это даёт чудесный результат. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! 27 марта 2024 в 11:06
|
Сайт размещён на портале МААМ. Используя МААМ принимаете Соглашение и Обработку данных.