Информация – Рекомендации ВФСК ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ВФСК ГТО. 10 советов для тех, кому утром трудно проснуться.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне"

10 советов для тех, кому утром трудно проснуться:

- Соблюдайте режим сна. В холодное время года лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца и поймать как можно больше солнечного света.

- Обустройте удобное спальное место. Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным.

- Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставив на полке смартфон поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.

- Ставьте будильник в правильном месте. Прозвенел звонок будильника — вы пошли его выключать. В идеале — в дальний угол комнаты или вовсе за ее пределы, чтобы наверняка проснуться.

- Выберите правильный будильник. Громкий звук будильника наверняка разбудит вас и не позволит проспать важную встречу, но такой резкий выброс адреналина хоть и взбодрит, но ненадолго, и скорее вызовет у организма стресс.

- Сделайте глоток воды. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения, чревато обезвоживанием.

- Дайте себе время проснуться. Вставайте раньше на 15 минут, чтобы успеть привести мысли в порядок.

- Сделайте зарядку. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре 5 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

- Сделайте выбор в пользу прохладного душа. Теплая вода замедляет метаболизм, и горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.

- Проветривайте комнату. Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь зимой. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения.