Информация- ВФСК ГТО Польза, которую оказывает скандинавская ходьба на здоровье человека ВФСК ГТО

Скандинавская ходьба – тот вид активности, который завоевал признание по всему миру. Раньше было принято считать, что этим видом спорта занимаются только пожилые люди. Сейчас в парках можно встретить молодых людей с палками, а также целые семьи, которые практикуют скандинавскую ходьбу.

Исследования доказали, что большую пользу оказывает не просто ходьба, а ходьба с палками, так как именно с ними задействуется большая группа мышц, повышается частота дыхания и сердечный ритм. Скандинавская ходьба включает в работу не только ноги, но и верхний плечевой пояс, тренирует до 90% всех мышц и развивает выносливость.

Польза, которую оказывает скандинавская ходьба на здоровье человека:

улучшает работу сердца и кровеносной системы; улучшает кровообращение; положительное влияет на качество жизни и самочувствие; эффективно и мягко снижает вес; способствует снижению уровня плохого холестерина; тренирует плечевой пояс; формирует и поддерживает правильную осанку; увеличивает количество эндорфинов в крови.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Для начала запомните, что скандинавская ходьба с палками обязательно выполняется с прямой спиной. Корпус должен быть совсем чуть-чуть наклонён вперёд, плечи опущены, лопатки слегка сведены. Старайтесь держать спину прямо, но не слишком старайтесь, чтобы не было напряжения в позвоночнике. Всё-таки ходьба должна приносить удовольствие. Перед началом ходьбы и после тренировки нужно обязательно выполнять разминку и, соответственно, заминку. Такой совет, пожалуй, будет актуальным не только для данного вида спорта, но и для всех прочих. Лёгкая разминка, состоящая из несложных упражнений, поможет избежать травм и растяжений, которые более вероятны при неподготовленных суставах и связках. Техника скандинавской ходьбы строится на противоходе. С правой ногой вперёд идёт левая рука, и наоборот – с левой ногой идёт правая рука. Соблюдая такую очерёдность, необходимо ещё опираться на палки и отталкиваться ими, а не просто переставлять их. Палки – это ваша опора. При движении руки назад, палка заносится за туловище, локоть выпрямляется, а кисть при этом слегка разжимается. Для этого как раз нужны темляки, они не дадут палкам упасть даже при разжатой ладони. Не забывайте про небольшие повороты корпусом при движении. Корпус должен следовать за рукой, которая идёт назад. Стопы держатся строго параллельно друг другу, не отклоняясь носком в сторону. Руки должны работать от плеча. Движения мягкие и плавные, без рывков. Руки выводите вперёд и назад на 45 градусов, чтобы активнее задействовались мышцы рук и плечевого пояса.

Эти несложные правила делают скандинавскую ходьбу доступным видом спорта, в том числе и для пожилых людей. Оптимальные и умеренные нагрузки не навредят, а только принесут пользу.

Скандинавская ходьба – это тот вид спорта, который полезен для сердца, для всего опорно-двигательного аппарата, а также и для психологического здоровья. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!