МБО ДО ДЮСШ г. Задонска
|
Информация – Рекомендации ВФСК ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. 5 фактов о беге в холодное время годаВсероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма. Вот несколько фактов о беге в холодную погоду: Бегать в минусовую температуру не вредно для легких. Даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди. При зимнем беге тратится столько же калорий, как и при беге в другую погоду. Если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше. Он может возрасти в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода. На пробежку зимой не нужно одеваться слишком тепло. Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически. Пить воду, когда тренируешься зимой, можно. Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок. Холодная погода не влияет на темп бега. Во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать - ртом. Пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила и берегите своё здоровье. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
15 января 2024 в 10:31
|
Сайт размещён на портале МААМ. Используя МААМ принимаете Соглашение и Обработку данных.